7 praktische Anleitung 1. Vor Aerobic Bewegung, um die Trainingsintensit?t zu testen. Wenn aeroben Trainingsintensit?t durch die maximale Trainings-Herzfrequenz und Herzfrequenz-Trainingszone Zusammensetzung, Puls Trainingszone ist die ordnungsgem??e Ausübung der angemessenen Intensit?t Herzfrequenzbereich. Berechnung der maximalen Herzfrequenz: 220 - Lebensalter, Herzfrequenz-Trainingszone Berechnungsformel: maximale Herzfrequenz von 60% bis 85%. 2. Bewegung Selbsttest Trainingsintensit?t. Wenn die übung "und seine eigene Talk ', wenn wir einen kompletten Satz in einen normalen Rhythmus zu sagen, und kann die Atmung gleichm??ig glatt, Holz Stra?e Stuhl in aeroben Zustand beschrieben, wenn der K?rper Hypoxie atemlose Erkl?rung, sollte es zu verlangsamen Geschwindigkeit. 3. Nach dem Training durch die überwachung der Herzfrequenz Check Puls. H?ren Sie sofort ausüben einen Scheck Puls, Freizeit Stra?e Stühle, allgemeine Kontrollimpuls für 6 oder 10 Sekunden und dann die Impulsfrequenz, multipliziert mit 10 oder 6, Stra?en Stühlen, k?nnen Sie auf die Anzahl der Herzfrequenz pro Minute kommen. Wenn die gemessene Herzfrequenz unter oder über Herzfrequenz-Trainingsbereich, muss die Intensit?t Aerobic-übungen anpassen. 4. Führen Sie nicht und st?rker als ihre athletischen F?higkeiten von Menschen zusammen zu trainieren. Trainingsintensit?t ?ndert, wenn Sie darauf bestehen, auf einer Stufe mit anderen, oft Menschen Aerobic-übungen zu tun, aber Sie hypoxischen übung zu tun. 5. Die Anzahl der w?chentlichen Trainings desto besser, da sonst die weniger Fettverbrennung. Aerobic-übung sechsmal in der Woche ist angemessen, um Gewicht zu verlieren, wenn zum Zwecke der nicht weniger als fünf Mal pro Woche. Wenn Walking und anderen geringer Intensit?t Aerobic-übungen, sollte die t?gliche übung Zeit nicht weniger als eine Stunde. 6. Die Menschen, die nie ausüben hatte und übergewichtige Menschen, die beste Zeit zu trainieren, um in 30-60 Minuten gew?hlt werden. Nach dem Essen k?nnen, aber nicht, um vor den Mahlzeiten zu stimmen, oder einfach zu hungrig. Wenn Sie hungrig in Bewegung fühlen, müssen Sie essen, k?nnen Obst essen oder trinken fettarme Milch, Soja-Milch und andere Getr?nke, Hypoglyk?mie zu verhindern. 7. verfügbar erstrecken, um die Frequenz der Trainingszeit für jede übung zu reduzieren. Verbrachte weniger h?ufige übung ist nicht f?rderlich für die Einrichtung von intramuskul?ren Fettabbau System, nicht eine Fettverbrennung Enzym voll aktiv. Fettverbrennung F?higkeit ist nicht ein Tag, um zu erhalten, sollte eine lange Zeit auch einfach anhalten, um das K?rpertraining besch?digen. Winter Fitness Hinweis eine Standortauswahltrainingsumgebung, einige Leute gehen ins Fitnessstudio, üben einige Leute zu Hause. Indoor-Training aufgrund der schlechten Luftzirkulation, Atmungsfrequenz w?hrend des Trainings, saugte das Schmutzgas, wird vorgeschlagen, die drau?en im Winter übung zu gehen ist am besten. Zum Beispiel, wenn das Wetter nicht sehr gut Nebel oder Staub sind nicht geeignet, in Outdoor-Sportarten. Zweitens muss der Zeitraum, um geeignete Wahl ausüben vorsichtig sein. Nach neun Uhr morgens die Sonne aufging und dann gehen in die Turnhalle oder fünf Uhr am Nachmittag, bevor die Sonne auf wenig Gegenliebe zu üben, auf Grund der hohen Temperatur, leicht kalt, outdoor Stra?e Stuhl, in dieser Zeit mit der Sonne übung ist eine glückliche, sichere . Drittens, im Winter warm zu voll übung sollten durch Joggen, Stehübungen und andere kleine übung, die K?rperw?rme Schwitzen leicht und dann auf die Bewegung. Viertens: Wenn die Kleidung bis hin zum komfortablen Fitness-Kleidung anpassungsf?higer werden. Fitness beim Tragen sehr warm aus, sollte einmal oder Schwitzen angebracht, seine Jacke Entpacken aus, nicht durch den Wind, oder wird kalt. Khan dann seinen Mantel zu gehen setzen. Dies gew?hrleistet die Sicherheit der Winter Fitness. Fünftens ist die Auswahl der Anlagen, um die entsprechende Fitness-Ger?te w?hlen, wichtig für die Sicherheit, die anf?ngliche Bewegung in Zeitlupe Flexibilit?t Trainingsger?ten, wie zum Beispiel zu w?hlen: drei gesunde Taille, Tai Chi-Rad, Streckbank, Rückenmassage, Paare aufrecht sitzen Pedal und andere Ausrüstung; dann schrittweise Erh?hung der Trainingsintensit?t, die Auswahl der übungen Balance von Ger?ten, wie zum Beispiel: der Fahrer, ein Crosstrainer, Flach Stepper, Ergometer etc. Bindung; Endauswahl übungsstruktur Art von Ger?ten, wie beispielsweise: Push-ups zu stehen, von der Sitzplatte sitzen, Reck, Barren und dergleichen. Sechstens, umgehend zu erholen nach dem Training, darauf achten, nicht sofort in den Arbeitszustand, einige Ma?nahmen zu treffen, um sich zu entspannen, um so schnell wie m?glich wieder herzustellen, so dass am n?chsten Tag nicht das Gefühl, steif, Schmerzen oder müde, um starke Energie aufrecht zu erhalten. Garden Road Stühle _ Fülle und Information Technology Center (Online-Konsultation) _ Stra?e Stühle am Shenyang HSBC and Information Technology Center zur Verfügung gestellt. Shenyang HSBC und Information Technology Center (www.4000010001.com) (www.tz1288.com) ist Shenyang, IT-Projekt Co-Leader, im Laufe der Jahre ist das Unternehmen die Umsetzung der wissenschaftlichen Verwaltung, Innovation und Entwicklung, das Prinzip der Ehrlichkeit und Vertrauenswürdigkeit, die maximale Limits auf die Kundenbedürfnisse zu erfüllen. Im überfluss und IT zentrale Führung der Mitarbeiter herzlich begrü?en alle Anfragen Verhandlungen zur Fülle zu schaffen und IT-Zentrum eine bessere Zukunft.